La Préparation Physique Intégrée, PPI, intègre des exercices avec ou sans ballon dans le but de générer des habiletés spécifiques au rugby, tout en veillant à développer les qualités physiques - condition = puissance, endurance / coordination = adresse, souplesse  - dans le cadre de l'activité rugby  : travail des gammes techniques (passes, plaquages, percussions, poussées, nettoyages, contest, arrachage, lifting, ...).
Ci-dessous quelques exemples d'exercices qui en fonction de leur intensité et en particulier de la dimension combat nécessitent un échauffement au préalable.


1/ Exercice combinant une action de combat + adresse/appuis + course
Matériel : plots, 4 piquets, 1 sac à plaquage, 2 ballons, durée = 20 min
Distance : environ 20 m.
Au maximum, 4 joueurs par ateliers, enchainer 5 reps alternativement en allure footing.

Le joueur part avec un ballon, fait le tour du sac à plaquage en pas chassé en le rasant (dos au sac à plaquage), revient en marche arrière jusqu'au plot de départ et y dépose le ballon, repart, plaque le sac, se relève instantanément, ramasse un nouveau ballon situé entre le sac et le premier piquet, slalome autour des 4 piquets (ballon situé systématiquement sous le bras extérieur) et sprinte au final sur 5 m, toujours avec le ballon. Retour footing récupération active (on ne marche pas).
On peut donner le GO au 2ème joueur dès que le sac à plaquage a été relevé.


2/ Exercice combinant une action de combat + course
Matériel : plots, 1 piquet, 4 sacs à plaquage, durée = 20 min
Carré de 5 m X 5 m
Au maximum, 4 joueurs par ateliers, enchainer 5 reps alternativement.

Le joueur est situé au milieu du carré et touche le plot avec 1 main en regardant le sac à plaquage face à lui flèche bleu.
Au top de l'éducateur qui déclenche le chronomètre, il plaque ce sac, se relève instantanément, fait demi-tour, rase le piquet du milieu qui doit toujours être situé sur son côté gauche, enchaine le 2ème plaquage flèche verte et ainsi de suite jusqu'au 4ème plaquage. L'éducateur arrête le chronomètre lorsque le joueur après s'être relevé de son 4ème plaquage revient toucher le plot du milieu.

 3/ Exercice combinant une action de course + combat + force - travail du plaquage suivi du contest

 - Je demande à chaque joueur d’enchainer 5 plaquages consécutifs en alternant le côté du plaquage épaule droite - épaule gauche (au maximum 4 joueurs par colonne),
- Après chaque plaquage, je leur demande de se relever tout de suite et aller au contest en arrachant du sol à 2 mains le powerbag situé à côté du sac à plaquage (simulation du geste du contest qui suit le plaquage où le plaqueur qui se remet debout sur ses pieds peut aller contester le ballon du plaqué,)
- Une fois le contest effectué, le joueur porte le power bag sur les épaules jusqu'à la ligne de plots suivantes (rouges) en faisant le tour de son plot rouge et le redépose ensuite à sa place initiale près du sac à plaquage, fait le tour de son plot vert et réenchaine plaquage - contest - portée du power bag.  
- Soit, 1 répétion (rep) = chaque joueur part de son plot vert en footing, plaque, se relève tout de suite, va au contest en arrachant le power bag du sol à 2 mains, porte le power bag sur les épaules jusqu'au plot rouge tout ceci en trottinant, fait le tour du plot rouge, retrottine jusqu'au sac à plaquage où il y dépose le power bag à côté, va jusqu'à son plot vert en trottinant  
- Dès qu’un joueur a enchainé ses 5 reps (plaquages - contests - portées du power bag), il remplace un releveur de sacs
- Faire 3 séries de 5 reps en allure footing (on ne marche jamais, pas de récupération possible pendant une série)
- Attention :
. Cet exercice est très physique (il faut un échauffement conséquent avant !),
. On peut diminuer les séries voire le nombre de reps dans chaque série en fonction de la condition physique de ses joueurs,
. Rester vigileant sur la qualité du geste technique du plaquage et du contest, malgré la fatigue : garder le dos plat pour plaquer et serrer les bras jusqu'au bout (ce n'est pas une percussion mais un plaquage), poussée des membres inférieurs pour arracher le power bag du sol (pas de dos rond).
. Ne pas mettre le power bag trop près du sac à plaquage (risque de tomber dessus lors du plaquage du sac).
 

Critères de réussite :

- Mes joueurs maîtrisent la technique du plaquage et le contest, malgré la fatigue
 

Variantes :

- En rajoutant une colonne supplémentaire avec 1 sac à plaquage et un power bag, les joueurs vont plus travailler (il y aura moins de temps de récupération).
- On demande à ses joueurs de travailler le "vite - lent - vite" (variation de la vitesse de course lors de la montée défensive) avant chaque plaquage (on peut en plus rajouter 2 plots additionnels entre le plot vert et le sac à plaquage pour mieux visualiser ces 3 vitesses de course différentes).

4/ Exercice en travail intermittent avec du physique intégré

Durée = 25 min (en comptant les explications au préalable et la mise en train de l'exercice)

L'exercice étant dur et intense, il est nécessaire d'effectuer au préalable un échauffement de 15 min (en effet, les joueurs vont enchainer des ateliers contacts puis des courses, ceci sans récupérer = conditions match).

• 4 éducateurs par ateliers situés aux 4 coins du terrain.

 

• 1 éducateur principal parmi les 4 qui gère le circuit global et donne un coup de sifflet toutes les 20’’ (top course pour rejoindre l’autre atelier)

 

• L'idéal est de travailler en 4 groupes de 4 maximum soit 16 joueurs pour ne pas qu’il y ait de temps de latence entre les divers ateliers (le reliquat de joueurs travaille sur un autre exercice physique, pendant ce temps).

 

• Essayer de trouver un thème général pour introduire la séance qui suivra (défense par exemple, comme ci-dessous, mis à part l’atelier de boxing)

Donc :
- on fait des groupes de 4 joueurs équilibrés : centres et ailiers, 3^ème ligne, pack, charnière, …
- toutes les 20 secondes (au coup de sifflet), les groupes changent d’atelier, les ateliers sont situés à chaque coin de terrain (ils ont 20 secondes pour rejoindre le prochain atelier en courant, soit 100 m dans la longueur du terrain, 50 m dans l’en-but, allure footing donc pour rejoindre chaque atelier).
- chaque groupe de 4 fait 3 répétitions (soit 3 tours de terrain, 12 ateliers). Puis 5 minutes de récupération et on rattaque une série de 3 répétitions (3 tours de terrain = 12 ateliers)
- il faut : 8 boucliers, 2 sacs à plaquage, 4 powers bags, des plots 

- idée :-) = afin de limiter le transport de matériel, les ateliers avec matériel lourd se situent devant le local à matériel 

Atelier plaquage (2 sacs à plaquage, 2 plots)

Atelier situé coin droit du terrain
On plaque alternativement.

1 joueur derrière chaque sac pour le ramasser, 1 joueur au plot à 5m.

Le joueur plaque, se relève pendant que son partenaire relève le sac, le partenaire qui a relevé le sac fait le tour du plot à 5m, plaque à son tour, …

Faire au moins 2 plaquages par joueurs.

Atelier boxing (2 boucliers)  

Atelier situé coin droit du terrain au fond
On boxe puis on pompe alternativement.

Chaque joueur enchaine 10 boxing, en comptant haut et fort, sur bouclier bras tendu (se gainer pendant la frappe) pendant que son partenaire tient le bouclier puis ce même joueur passe au sol et enchaine 10 pompes en les comptant.

Celui qui tenait le bouclier fait de même pendant que le 1^er tient le bouclier.

Faire au moins 10 boxing + 10 pompes par joueur (le tour d’après, on change les pompes par les abdos).